나는 이제 마음 편히 살기로 했다

 

가바사와 시온 지음

 

* 1분 만에 효과를 볼 수 있는 긴장 완화법

 

1. 올바른 방법으로 심호흡한다

5초 동안 코로 숨을 들이마신다.

10초 동안 입으로 숨을 내쉰다.

계속해서 5초 동안 폐의 공기를 전부 토해 낸다.

60초 동안 3세트 반복한다.

 

2. 허리를 편다

허리를 펴고 자세만 바르게 해도 세로토닌이 활성화되어 긴장을 조절할 수 있다.

 

3. 일부러라도 웃는 표정을 짓는다.

자세뿐 아니라 표정도 세로토닌 분비에 영향을 미친다.

 

* 앞으로 어떻게 살아 나가야 할까?

 

1. "이대로도 좋아"라고 입버릇처럼 말한다. 자신을 긍정하는 최고의 표현이다.

 

2. "지금"에 초점을 맞춰서 살자. 오늘 할 일은 오늘 해 나간다.

 

3. 스스로 결정한 "자신의 인생"을 살자.

 

4. 자신을 소중히 여기며 살자. 운동

 

5. 자신이 먼저 마음을 열고 의논한다.

 

6. 반드시 행동하면서 생각한다. 뭐든 일단 시작하라.

 

7. 하루를 긍정적으로 마무리하자. 관점을 바꾸면 행복이 보인다.

 

이 책은 생활 속에서 유용하게 실천 가능한 방법들이 다양하게 소개되어 있다. 작가의 경험에서 얻은 지혜들이 쉽게 읽을 수 있어 적극 추천한다.

나의 경험에서도 의식적으로 긍정적 행동을 하면 생각이 긍정적으로 변화되는 것을 직접 경험했다. 심호흡은 긴장완화에 많은 도움이 되었다.

어떠한 상황이 좋은 감정, 안 좋은 감정을 만들지 않는다. 생각이 이러한 감정을 만들며 즐거움, 고통, 괴로움을 발생시킨다. 특히 안 좋은 생각이 날 때 호흡이나 표정 위의 방법들을 실천하면 도움이 분명히 된다.

감사합니다.

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